60秒快速入睡小(xiǎo)妙招，50秒快速入(rù)睡是(shì)本来很疲倦的(de)一天时时(shí)刻(kè)刻都在期望着脑袋和枕头接(jiē)吻的那一刻的。

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60秒(miǎo)快速入睡(shuì)小妙(miào)招，50秒快速入睡

　　然(rán)而真(zhēn)到上(shàng)床睡觉的时候却又(yòu)是(shì)翻(fān)来覆去的睡不着(zhe)，要很长(zhǎng)时间(jiān)才能入睡，甚(shèn)至(zhì)无法入睡。

　　下面来为大家整理了一些快(kuài)速(sù)入睡(shuì)的(de)方法，希望(wàng)可以为你带来帮助。

　　快速(sù)入睡小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲倦的一天(tiān)时(shí)时刻刻都在期望着脑袋和(hé)枕头(tóu)接吻的那一刻。

　　然而真到上床(chuáng)睡(shuì)觉的时候(hòu)却又是(shì)翻(fān)来(lái)覆去的(de)睡不着，要很长时间才能入(rù)睡，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下(xià)面来(lái)为大(dà)家(jiā)整理了一些快速入(rù)睡的方法，希(xī)望可以为你带来帮助。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：1. 睡前运(yùn)动

　　睡前的3-4个小时，可以适当(dāng)做(zuò)一些运(yùn)动，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这些运动能让自己(jǐ)锻炼肌肉，同时可以释放存在于你肌肉里的压(yā)力(lì)激素(sù)——皮(pí)质醇。

　　快速入(rù)睡小窍(qiào)门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪(tuì)黑素

　　由于你长期熬夜，骨质是会流(liú)失钙质，可(kě)适当的补充一些，热牛奶也是补充(chōng)钙质的一(yī)种方法。

　　褪黑(hēi)素都是帮助安眠的(de)。

　　什么是(shì)褪黑素？原(yuán)来(lái)，褪黑(hēi)素是大(dà)脑产(chǎn)生(shēng)一种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大(dà)家(jiā)没吃(chī)过脑白金，也(yě)看过(guò)无数(shù)次脑白(bái)金的广告。

　　其实脑白金里的主要成(chén高铁允许携带多少香烟，高铁有规定可以带多少烟g)分(fēn)其(qí)实就(jiù)是褪黑素(sù)。

　　快(kuài)速(sù)入(rù)睡小(xiǎo)窍门：3.十指梳(shū)搔头(tóu)皮法：肾(shèn)充盈 护(hù)发健脑(nǎo)

　　原理皆(jiē)天(tiān)然：肾主骨生髓，通于脑(nǎo)，“其华(huá)在发”。

　　肝藏血(xuè)，“发为血之余”。

　　因“头为诸(zhū)阳(yáng)之会”，主宰一切精神(shén)情(qíng)志(zhì)活动，故又(yòu)有“发为脑(nǎo)之(zhī)华”之(zhī)说(shuō)。

　　头(tóu)发(fā)的乌(wū)黑、润(rùn)泽、柔韧，均标志着气血充足、肾气充盛、大脑(nǎo)健旺、神气(qì)充足。

　　我国历代(dài)养生家都把(bǎ)梳头护发健脑的(de)养生方法(fǎ)，看做是健康长寿的(de)重要措(cuò)施之一。

　　实践证明，梳头有疏通(tōng)气(qì)血、散风明(míng)目、荣发(fā)固(gù)发、促进睡(shuì)眠等作(zuò)用。

　　十(shí)指梳头(tóu)法：所(suǒ)用头梳宜取木质如桃(táo)木或(huò)用牛角(jiǎo)等天(tiān)然(rán)材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一般取早晚各5分钟，其余闲(xián)暇(xiá)时间亦(yì)可，切忌在饱食后(hòu)梳(shū)理，以免影响脾胃的消(xiāo)化(huà)功能。

　　快速入(rù)睡小窍门(mén)：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远(yuǎn)离失眠

　　原理皆天然(rán)：人的(de)耳廓正面有(yǒu)300多个穴位，背(bèi)面有50多个穴位。

　　这些穴位关联着人体的各个部位(wèi)，如果经常用手掌(zhǎng)或手指揉搓(cuō)耳廓，能收(shōu)到很好的保(bǎo)健效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓(kuò)，闲(xián)暇时皆可随(suí)时(shí)做，有条件者最好分早、中、晚或更多(duō)次揉搓，每次约5至10分(fēn)钟，以发热为(wèi)度。

　　“耳为(wèi)肾之窍”，肾开窍于耳(ěr)，耳为六条阳经(jīng)经脉所聚。

　　每(měi)日(rì)早晚搓揉耳廓(kuò)各60次，使耳部发热有(yǒu)烧灼感为宜。

　　本法有(yǒu)防治耳(ěr)聋(lóng)、耳鸣和耳源性疾(jí)病，失眠(mián)等功能。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍门(mén)：5.闭目入静法(fǎ)

　　上床(chuáng)之后，先合上双眼，然后把眼(yǎn)睛微(wēi)微(wēi)张开(kāi)一(yī)条缝(fèng)，保持(chí)与外界有些接(jiē)触，虽然，精神活动仍在运作，然而(ér)，交感神经活动(dòng)的张力已大大下降(jiàng)，诱导人(rén)体渐渐(jiàn)进入睡意蒙胧(lóng)状态。

60秒快速入睡小窍门有(yǒu)哪些

　　 睡眠问题是目(mù)前很(hěn)多人(rén)的一大困扰，有哪(nǎ)些(xiē)方法可让人快速入眠？下文我给大(dà)家整理了60秒(miǎo)快速入睡的方法，供参(cān)考！

如(rú)何(hé)让你60秒快(kuài)速(sù)入睡

　　 60秒极速(sù)入睡(shuì)法就是(shì)有效调整呼吸，让(ràng)身体进(jìn)入(rù)一个放(fàng)松状态，有利于(yú)快速入睡。

　　该(gāi)呼吸法一共有四步：首先吸气4秒(miǎo)；然(rán)后再憋气7秒；最(zuì)后再呼气(qì)8秒(miǎo)。

　　这样(yàng)三次循环后，整个(gè)过程(chéng)仅57秒，便(biàn)能感受到睡意，并建议每天做两(liǎng)次(cì)，练习6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美国医生高铁允许携带多少香烟，高铁有规定可以带多少烟安(ān)德鲁(lǔ)韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒内进(jìn)入睡眠状(zhuàng)态(tài)。

　　分3个步骤，先(xiān)吸气4秒、再(zài)憋气7秒(miǎo)、最后(hòu)顷搜陪再(zài)呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而(ér)整个过程仅(jǐn)57秒。

改善失眠(mián)快(kuài)速入睡(shuì)的(de)窍(qiào)门

　　 一、睡(shuì)姿(zī)助眠(mián)

　　 选择自(zì)己认为(wèi)最放(fàng)松的睡姿，睡觉最重要的是放松(sōng)，躺在床上可以不用向坐在教室、办公室那样的(de)拘谨，可以找一种自己(jǐ)认为最舒服最(zuì)放(fàng)松的睡(shuì)姿(zī)，然后美美入睡。

　　 二、运动助眠漏(lòu)裂(liè)法

　　 对(duì)于长期入(rù)睡困(kùn)难户来说，运动(dòng)是非常好的方(fāng)法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是非常不错的选(xuǎn)择，不过切记不可做太激烈的运动，而(ér)且要(yào)在睡前几(jǐ)个小时进行(xíng)，太接近睡眠时(shí)间反而得(dé)不到效果

　　 三、闻(wén)香助眠法

　　 有(yǒu)很(hěn)多(duō)植(zhí)物(wù)散发的香(xiāng)味(wèi)都可以帮助我们舒缓神经，利于睡眠，例(lì)如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭(dié)香之类的(de)植物，如果觉得种(zhǒng)植植物麻烦(fán)，那就使用方(fāng)便简单的助眠香(xiāng)薰也是可以的。

　　 四、用(yòng)左侧鼻孔呼吸(xī)法(fǎ)

　　 你需要以左侧卧姿势躺在(zài)床上(shàng)，用手指按压住右侧鼻孔再(zài)慢慢(màn)进行深呼吸(xī)即(jí)可，此法意在(zài)降(jiàng)低人(rén)的血压使之尽量处于平静状态，尤其对于那些(xiē)天生(shēng)体热或(huò)是更年期(qī)潮热的(de)人们有不错(cuò)的(de)功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行(xíng)有节(jié)奏规律的呼吸，先快后慢(màn)，类似于催眠作用。

　　逐渐(jiàn)放慢呼(hū)吸(xī)频率(lǜ)可以(yǐ)放松全(quán)身，一般做(zuò)7分钟左右的(de)深呼吸就(jiù)可以进入深眠(mián)状态。

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