60秒快速入(rù)睡(shuì)小妙招，50秒(miǎo)快速入(rù)睡是本(běn)来很疲倦的一天时(shí)时刻刻都在(zài)期望着脑袋(dài)和(hé)枕头(tóu)接(jiē)吻的(de)那一刻(kè)的。

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60秒快速入睡小妙(miào)招(zhāo)，50秒快速入睡

　　然(rán)而(ér)真到上床睡觉的时候却又是(shì)翻(fān)来覆去的睡不着，要很长时(shí)间才能(néng)入睡，甚至无法入(rù)睡。

　　下面来为大家整理(lǐ)了一些(xiē)快速入睡的方法，希望(wàng)可以(yǐ)为你带来(lái)帮(bāng)助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前(qián)运动睡前

　　本来很疲倦的(de)一天时时刻刻都在期望(wàng)着脑袋两丈等于多少米和枕(zhěn)头接吻的那一刻。

　　然而真到上床睡(shuì)觉的时候却又是(shì)翻来覆去的睡不着，要很长时间才能入睡，甚至无(wú)法入睡。

　　下面来为大家整理了一些快速入(rù)睡的方法，希望可以为你带来帮(bāng)助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡(shuì)前的3-4个(gè)小时(shí)，可以适当做(zuò)一些运动，比(bǐ)如(rú)慢(màn)跑、游泳、打(dǎ)球等。

　　这(zhè)些运动(dòng)能让自己锻炼肌肉，同时可以释放(fàng)存(cún)在于你肌肉里(lǐ)的压力激素——皮质醇。

　　快速入睡(shuì)小窍(qiào)门：2. 喝牛奶、钙(gài)片、或者褪黑(hēi)素

　　由于(yú)你长期熬夜，骨质(zhì)是(shì)会流(liú)失(shī)钙(gài)质(zhì)，可适(shì)当(dāng)的补充(chōng)一些，热牛奶也是补充钙质的(de)一种方法。

　　褪黑(hēi)素都是(shì)帮助安眠的。

　　什么(me)是褪黑素？原来，褪黑素是(shì)大脑产生一种利(lì)于(yú)睡眠的(de)荷(hé)尔(ěr)蒙。

　　大(dà)家没(méi)吃过脑白金(jīn)，也看过无数次脑白金的广告。

　　其实脑白(bái)金里的主(zhǔ)要(yào)成(chéng)分(fēn)其实就(jiù)是(shì)褪黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳搔头(tóu)皮法：肾(shèn)充盈 护发健脑

　　原理皆天然：肾主骨生(shēng)髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血之余(yú)”。

　　因“头为(wèi)诸阳(yáng)之会”，主宰(zǎi)一(yī)切精神情志活(huó)动，故又有“发为(wèi)脑之(zhī)华(huá)”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧(rèn)，均标志(zhì)着气血充足、肾气充盛、大脑(nǎo)健旺、神气充足。

　　我(wǒ)国历代(dài)养生(shēng)家(jiā)都把梳头护发健脑的养生方法，看做(zuò)是健康长寿(shòu)的重要措施之一。

　　实践证明，梳头(tóu)有疏通气血(xuè)、散风明目、荣发固发、促进(jìn)睡眠等作用。

　　十(shí)指梳头法：所用头梳宜取木质如桃木或用牛角等天然(rán)材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头(tóu两丈等于多少米)时间(jiān)一般取早晚各5分钟，其(qí)余闲暇时(shí)两丈等于多少米间亦(yì)可，切忌在饱(bǎo)食后(hòu)梳理，以免影响脾胃(wèi)的消化功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳廓(kuò)法：开(kāi)肾窍 远(yuǎn)离(lí)失眠

　　原(yuán)理(lǐ)皆天(tiān)然：人的耳廓正面有300多个穴位，背(bèi)面(miàn)有(yǒu)50多(duō)个(gè)穴位(wèi)。

　　这(zhè)些(xiē)穴(xué)位(wèi)关联着人体的各个部(bù)位，如(rú)果经常(cháng)用手掌或手(shǒu)指(zhǐ)揉搓耳廓(kuò)，能(néng)收到(dào)很好的(de)保健效果(guǒ)。

　　揉搓按(àn)摩法：按摩耳廓，闲暇时皆可随时(shí)做，有条件者最好分早、中、晚或更多次揉搓，每次约(yuē)5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾(shèn)之(zhī)窍”，肾(shèn)开窍(qiào)于耳(ěr)，耳为六条阳经经脉(mài)所聚。

　　每日早(zǎo)晚搓揉耳廓各60次，使耳部发热(rè)有(yǒu)烧灼感为宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和(hé)耳(ěr)源性(xìng)疾病，失眠等功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床之(zhī)后(hòu)，先合上双(shuāng)眼，然后把眼(yǎn)睛微微(wēi)张开一(yī)条缝，保持与外界(jiè)有(yǒu)些接触，虽然，精神活(huó)动(dòng)仍(réng)在运作(zuò)，然而，交感神经(jīng)活动的张力已大大下降，诱(yòu)导人(rén)体渐(jiàn)渐进(jìn)入睡意蒙胧状态。

60秒快速入睡小窍门有哪些

　　 睡眠(mián)问题(tí)是目前很(hěn)多(duō)人的一(yī)大困扰，有哪(nǎ)些方法可让人(rén)快速入眠？下文我给大家(jiā)整理了60秒快(kuài)速(sù)入(rù)睡(shuì)的方法，供参考！

如何(hé)让你60秒快速入睡(shuì)

　　 60秒极速入睡法(fǎ)就是有(yǒu)效调整呼吸，让(ràng)身体进入一个(gè)放松状态，有利于快速入(rù)睡。

　　该呼吸(xī)法一共(gòng)有(yǒu)四步：首先吸气4秒；然后再憋气7秒(miǎo)；最后(hòu)再呼(hū)气(qì)8秒。

　　这样(yàng)三次循(xún)环后(hòu)，整个过程仅57秒，便能感受到睡意，并(bìng)建议每天做(zuò)两次(cì)，练习6~8周(zhōu)，直到熟悉整个过程。

　　 美国医生(shēng)安德鲁韦尔亲(qīn)自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能(néng)使人在60秒内(nèi)进入睡眠(mián)状态。

　　分3个步骤(zhòu)，先吸气4秒(miǎo)、再憋(biē)气7秒、最后(hòu)顷(qǐng)搜陪再(zài)呼(hū)气(qì)8秒，3次循(xún)环后，便能(néng)感(gǎn)受到(dào)睡意(yì)，而(ér)整(zhěng)个过程仅57秒。

改善(shàn)失眠快速入睡(shuì)的(de)窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选(xuǎn)择(zé)自(zì)己(jǐ)认为(wèi)最放松的睡(shuì)姿，睡(shuì)觉(jué)最(zuì)重(zhòng)要的是(shì)放松(sōng)，躺在(zài)床上可以不用向坐在教室、办公室那(nà)样的拘谨，可以(yǐ)找一(yī)种自己认为最舒服最放(fàng)松的睡(shuì)姿，然后美美入睡(shuì)。

　　 二(èr)、运(yùn)动助眠漏裂(liè)法

　　 对于长期入睡困难户来说，运动(dòng)是非常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是非(fēi)常不错(cuò)的选择，不过切记不(bù)可做(zuò)太激烈(liè)的(de)运动(dòng)，而且(qiě)要在睡前几个小时(shí)进行，太接(jiē)近睡眠时间反而得(dé)不到(dào)效果

　　 三、闻香助(zhù)眠法

　　 有很多植物散发(fā)的香味(wèi)都可以帮助(zhù)我们舒缓神经，利于睡(shuì)眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣(yī)草、迷迭香之类的植(zhí)物，如果(guǒ)觉得种植植物麻(má)烦，那就使用方(fāng)便(biàn)简单的助眠香薰也是(shì)可以的。

　　 四、用左侧鼻(bí)孔呼吸法(fǎ)

　　 你需要以左侧(cè)卧姿势(shì)躺(tǎng)在床上，用手指按压住右(yòu)侧鼻孔(kǒng)再慢慢进行深呼吸(xī)即可，此(cǐ)法(fǎ)意(yì)在降(jiàng)低人(rén)的(de)血(xuè)压使之尽量处于平静状态，尤其对(duì)于那些(xiē)天生体热或是更(gèng)年期(qī)潮热的(de)人们有不错的功(gōng)效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节奏(zòu)规律的呼吸(xī)，先快后慢(màn)，类似于催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频(pín)率可以放(fàng)松全(quán)身，一般做7分钟左右的深呼吸就(jiù)可以进入深眠(mián)状(zhuàng)态。

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