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4小(xiǎo)时黄金睡眠法适合(hé)学生的(de)睡(shuì)眠法(fǎ)，4小时黄金睡眠(mián)法适合高三学生(shēng)吗(ma)

　　如何做到深(shēn)度(dù)睡眠4小时提高(gāo)睡(shuì)眠(mián)质量(liàng)就要掌(zhǎng)握睡(shuì)眠的(de)规律，调整自己的作息，以(yǐ)下是黄金(jīn)睡眠时间

　　黄(huáng)金睡眠时间是(shì)凌(líng)晨0点至4点，这(zhè)时(shí)需要我们熟睡的时间，保证了这四个小时的深度睡眠，就能(néng)抵上8小时，反之，如果熬夜(yè)之后补睡，8小时也不够补(bǔ)回(huí)你(nǐ)损失的精气。

　　提(tí)高睡(shuì)眠质量就(jiù)要掌握(wò)睡眠的规律，调整自己的作息，以下是黄金睡(shuì)眠(mián)时间。

　　1.晚11点至早(zǎo)5点——肝(gān)、胆、肺在深睡眠状(zhuàng)态进(jìn)行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴(bā)排毒，需要安(ān)静放(fàng)松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎(chuí)造(zào)血，需要在深睡眠状态中进行。

　　4.凌(líng)晨5点至7点——大肠排毒，需(xū)前一天(tiān)各(gè)器官排(pái)毒正常。

　　5.晚(wǎn)11点至(zhì)早7点(diǎn)——全(quán)身免疫系统排毒(dú)。

　　从上面(miàn)可以看(kàn)出，凌晨0点至4点(diǎn)是需要我(wǒ)们熟睡的时间，保证了这四个小时的深度睡(shuì)眠(mián)，就能抵上8小时，反之，如果熬夜(yè)之后补睡，8小时也(yě)不够补回你损失的精气。

　　因此，23点(diǎn)上(shàng)床睡觉最好，为(wèi)深度睡眠做(zuò)准(zhǔn)备！

　　那么如何(hé)才能做到这4小(xiǎo)时(shí)的深度(dù)睡眠呢(ne)？

　　第(dì)一点是作(zuò)息。

　　很多时候(hòu)你在(zài)晚上不能(néng)进入深(shēn)度睡眠很(hěn)可(kě)能是(shì)你作(zuò)息紊乱，白天睡得太多，并且不(bù)在(zài)合适的(de)时间段(duàn)。

　　所以(yǐ)，要想改(gǎi)变你的睡眠(mián)质量首先你规范你的(de)作息表，做到早睡早(zǎo)起。

　　第二点是(shì)良好(hǎo)的睡眠环境。

　　首先你(nǐ)得保(bǎo)证在你入睡时周围时静谧的，并且空气清新，温度适宜。

　　410开头的身份证是哪里的？ 410开头的身份证号码是河南省吗这(zhè)些都(dōu)是入睡(shuì)的最基本(běn)条件。

　　第三点是自我准备。

　　睡前可以适当运动，让自己产生疲劳感，这样(yàng)更容易(yì)使(shǐ)自己进入深度睡眠；

　　同时不要有刺激大(dà)脑或身(shēn)体的行为(wèi)，像喝可乐、咖啡(fēi)等都(dōu)是不(bù)合适的。

　　第四点是使自己的(de)睡前(qián)身体处于放松状(zhuàng)态。

　　你可以将卧(wò)室内的灯光(guāng)调成比较柔(róu)和的光线，当然(rán)也可以(yǐ)关灯睡觉，这个根据(jù)个(gè)人的喜好(hǎo)来选择。

　　然(rán)后可(kě)以带上耳机听(tīng)下轻音乐(lè)舒(shū)缓下情绪。

　　在这(zhè)里我为(wèi)大家推荐(jiàn)几(jǐ)首睡前音乐(lè)《外面的世界》，《梦(mèng)中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五(wǔ)点(diǎn)“4-7-8“呼吸法快(kuài)速入睡。

　　现代人生活压力大，继(jì)而产生失眠(mián)等症状，美(měi)国一名医生为此发明“4-7-8“呼吸(xī)法，宣称(chēng)能帮助民众(zhòng)60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步(bù)骤，首(shǒu)先先(xiān)吸气(qì)4秒、再憋气7秒、最后(hòu)再呼气8秒，3次循环(huán)后，便(biàn)能感受到睡意，而整个过程仅57秒。

　　韦尔建议大家1天最好能(néng)做2次，练习6至8周，直到熟(shú)悉整个过(guò)程。

　　韦尔表示，这套呼吸法的关键(jiàn)在于氧气在肺部间(jiān)流(liú)动(dòng)，有助于减缓(huǎn)压(yā)力，并让身体放松。

　　第六点(diǎn)是睡姿(zī)。

　　当采用仰卧时手建议不要放胸前；

　　俯卧，由于会(huì)压迫到肺部等多个器(qì)官，因此(cǐ)不建(jiàn)议老年(nián)人(rén)采用；

　　左侧卧，容易压迫心(xīn)脏及胃部(bù)，因此不建议胃病(bìng)患者采用；

　　右侧卧(wò)是一种相对比较健康的(de)睡眠(mián)姿势，只是可能(néng)会影响肺部活动。

　　总的(de)来(lái)说，我们应该根据自身情(qíng)况(kuàng)来选择(zé)一个适(shì)合自己的睡(shuì)眠姿势。

　　给肚子留一点空

　　一日三餐别吃得太饱，因为肚子太饱就(jiù)容易打不起(qǐ)精神、犯困，所以最(zuì)好给肚子留(liú)一点空。

　　但是学生(shēng)经常用脑，营养(yǎng)和能量(liàng)应充足，不能为了(le)提(tí)神而饿肚(dù)子。

　　正常的作(zuò)息

　　作息制度一般学(xué)校都(dōu)有硬性规定，可能不太适合(hé)你(nǐ)，但(dàn)是(shì)你可(kě)以慢慢把它养成习惯(guàn)。

　　当大(dà)家都睡时(shí)你(nǐ)也睡，渐渐的，你会发觉(jué)这(zhè)是一种幸福。

　　锻炼

　　每(měi)天(tiān)坚持锻炼(liàn)，比(bǐ)如早起(qǐ)跑步、课间操(cāo)，你(nǐ)都要参加，锻(duàn)炼时放松身心，集中精力(lì)在锻炼上，转(zhuǎn)移注意力，这也有助于疲劳的缓解(jiě)。

　　盯着第(dì)一名

　　每个班级(jí)都有第一名，他能考第一名有(yǒu)一(yī)部分原因是他(tā)有良好的(de)习惯。

　　你课(kè)上困了(le)，就紧紧盯住他，他干什么你就干(gàn)什么(me)。

　　用凉水洗脸

　　通常(cháng)水龙头里(lǐ)的自来(lái)水是(shì)凉的(de)，上课前可(kě)以(yǐ)用凉水洗洗(xǐ)脸(liǎn)，这能刺激头(tóu)脑清醒。

4小时(shí)黄金睡眠法内容是什么？

　　4小时(shí)黄金(jīn)睡眠是指晚上10点(diǎn)至凌(líng)晨2点这4个小时。

　　在这(zhè)四个小时里(lǐ)，睡眠效果会处于最佳(jiā)状态(tài)。

　　只要在睡眠(mián)中能保证(zhèng)这四个小时处于熟睡阶段，什么时候起(qǐ)床(chuáng)都能保证(zhèng)搜贺逗第(dì)二天精力充沛。

　　反之，如果熬夜之后补睡，8小(xiǎo)时也(yě)不够补回损失(shī)的精气。

　　因(yīn)此(cǐ)，23点上床睡觉最(zuì)好，为深(shēn)度睡眠(mián)做准备。

　　相(xiāng)关信息(xī)

　　人一生中有(yǒu)三(sān)分之一的时间是在睡眠中度过，睡眠是生命(mìng)的(de)需要(yào)，人不能没(méi)有(yǒu)睡眠，睡(shuì)眠质(zhì)量(liàng)对(duì)于(yú)人体健(jiàn)康起着至关重(zhòng)要的作用，而且每天缺(quē)少的睡眠还(hái)要补上，否则会(huì)受到惩罚，很像欠债一定要还(hái)一样(yàng)。

　　2021年4月2日，教育部召(zhào)开新闻通气会，介绍《关于进(jìn)一步(bù)加强中小学生睡眠管(guǎn)理工作的通(tōng)知》。

　　通知(zhī)明确了学生睡眠时间要(yào)求，根据不同年世卖龄段学拍配生(shēng)身心发展特点，小(xiǎo)学(xué)生(shēng)每天睡(shuì)眠时间应达到10小时，初中生(shēng)应达到9小时，高(gāo)中生应达到8小(xiǎo)时。

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